Çizim Paylaş

Bülten Aboneliği
*  E-posta adresiniz:



* Güvenlik kodu:

Daha Saglikli bir Beden Için PC Kullanicilarina Öneriler


admin - 10.10.2005 13:21
Yazar: Cem Akça
Kaynak:

(Kontrol panelinizde görünür)

Daha Sağlıklı bir beden için PC kullanıcılarına öneriler

Bugüne kadar hep PC'lerimizin sağlığından bahsettik durduk yazılarımızda. Ancak kullanıcılar olarak bizlerin de saatlerce başında oturduğumuz bilgisayarlar gibi bakıma ihtiyacımız olabiliyor.

Uzun sürelerde bilgisayar kullanimi uzun vadede kullanicilar üzerinde çesitli problemlere neden olmaktadir. Birçogunuz uzun süre dikkat gerektiren islerle ugrastiktan sonra bileklerinizde ve sirtinizda agrilar olustugunu farketmissinizdir. Isterseniz önlem alinkasizin uzun sürelerle bilgisayar kullanimi nedeniyle olusan rahatsizliklara bir göz atalim:

  1. Disk kaymasi
  2. Bilek, diz, dirsek kireçlenmesi
  3. Omuz ve boyun tutulmasi
  4. Göz bozukluklari

Çalisma aralarinda birkaç dakika yapilacak egzersizlerle engellenebilecek bu rahatsizliklar sinsi bir sekilde gelistikleri için genellikle uzun süreler sonunda farkedilmekteler.

Egzersizler

Sirt ve Omuz Hareketleri

Klavye basinda yapilan islemler ve tekdüze isler sirtin ve omuzlarin uzun süre ayni pozisyonda kalmasina neden olmaktadir.

Ayaga kalkip ve sag elinizle sol omzunuzu sol elinizle sag omzunuzu kavrayiniz. Basinizi kolunuzun aksi yönünde çevirebildiginiz kadar hareket ettiriniz (Resim 1).


Resim 1

Bas ve Boyun Hareketleri

Boynunuzu beser kez saga sola öne ve arkaya dogru hareket ettirin. Baslangiçta kendinizi zorlamayin. Gün geçtikçe ve boyun kaslariniz güçlendikçe zaten hareket mesafesi artacaktir.


Resim 2


Resim 3

Bilgisayar ve Sandalye Hareketleri

Özellikle fiziksel özelliklerinize uygun olarak ayarlanmamis sandalye üzerinde yapilan çalismalar kullanicilar üzerinde daha zararli olmaktadir. Bu yüzden kendinize, uygun boyutta ve yapida bir sandalye edinmeniz yararli olacaktir.

Resim 4, 5 ve 6'da görmüs oldugunuz hareketleri her iki saatte bir kez mutlaka yapin . Kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.


Resim 4


Resim 5


Resim 6

Birçogunuza burada anlatilanlar uygulanabilir gelmeyecektir. Zira ofiste bu tip hareketler yapan biri dikkat çekecektir. Ancak bunun ardina saklanmamali ve kendi sagliginiz için elinizden geldiginde bu egzersizleri yapmalisiniz.

Rahatsızlıklar

Sanirim bunu saglamak için biraz da gözünüzü korkutmak gerekebilir. Özellikle çizim yapanlar ve isleri genelde fare ile olanlarda rastlanan önemli bir rahatsizlik karpal tünel sendromu dur. Karpal tünel sendromu, el bileginin bir hastaligidir. Bilekteki karpal tünelden geçen median sinirin sikismasi sonucu ortaya çikar. Genel belirtileri sunlardir:

  • Geceleri ellerde ortaya çikan ve zaman içinde giderek siddetlenen uyusmalar ve agrilar. Uykudan uyandircak kadar kötü olabilir ve kola, omuza yayilabilir.
  • Avuç içinde ve parmaklarda his kaybi veya elektrik çarpmasi hissi. Özellikle bas, isaret ve orta parmaklarda görülür.
  • Elde kuvvet kaybi, tutamama, tutulan seyleri düsürme.
  • Eli sallamakla bu agrilarin hafiflemesi.

El-Bilek kanali hastaligi hekimler tarafindan çok eskiden beri bilinmesine ragmen baska hastaliklarla karisabilmekte ve çogu zaman hastalar dogru tani alamadigi için hekim-hekim dolasmaktadir. El-bilek kanali hastaligi yerine boyun fitigi tanisi alarak ameliyat olmus ancak sikayetlerinden kurtulamamis hastalara sik rastlanmaktadir.

El bilegi karisik bir anatomik yapiya sahiptir. Parmak ve el hareketlerini saglayan adele-sinir-damar kompleksi buradan geçerek, dagilir. Median sinir dedigimiz, basparmak ve isaret parmaginin hareket ve duyusunu saglayan bir sinirde bilegin iç yüzünün ortasindan geçerek el içinde dallara ayrilir. Bu sinirin üstü, el bilegi hizasinda ve kismen de avuç içinde kalin koruyucu özelligi olan bir bantla kaplidir. Bu koruyucu bant , orta yaslara dogru çesitli nedenlerle kalinlasarak, altinda kalan ve korudugu siniri sikistirir.

Baslangiçta,

  • Asiri kullanmayi engellemek, el bilegine asiri yük binmesine neden olacak islerden kaçinmak
  • Agri kesiciler ve antienflamatuvar ilaçlar
  • Bilek egzersizleri
  • El bilegi atelleri, gece atelleri
  • Lokal ya da sistemik kortizon enjeksiyonlari

çogu kimse için yeterli olmaktadir.

Ancak zaman içinde sikayetler tekrar baslar ve kalici çözüm basit bir cerrahi girisimle sinirin serbestlestirilmesidir. Lokal veya genel anestezi altinda, mikroskop kullanilarak el bileginden avuç içine dogru yapilan 1-2 cm'lik bir kesiyle, sinirin üstündeki bant kesilerek, sinirin sikismasi ortadan kaldirilir. Bu yöntem kalici bir rahatlamaya neden olur. Ameliyat sonrasi 3-5 gün el bilegi istirahatini takiben, hasta normal yasantisina döner.

Boyun fitigina aday misiniz?

Durus ve oturusuna dikkat etmeyen herkes boyun rahatsizligi yasar. Bir de boyun fitigina potansiyel aday meslek gruplari vardir.

-Soförler,
-Bilgisayar operatörleri,
-Masa basi is yapanlar,
-Telefon operatörleri (ki bazen telefon yogunlugunda iki telefonu birden idare edecegim derken, telefon ahizesini basiyla omuz arasinda tutmak için boynunu bükerler ki, bu çok yanlis bir harekettir),
-Boynu saga sola, öne arkaya hareket ettirmeyip, rutin halde kalmasina sebep olan meslek gruplarinda çalisanlar,
-Asiri stres içinde bulunan kisiler boyun fitigina aday kimselerdir.

Boyun hareketsiz kalirsa ne olur ?

Risk faktörü içinde bulunan meslektekiler, bir de arada bir boyunlarini hareket ettirecek egzersizler yapmazlarsa bakin neler olur?

  • Boyun bölgesi yeteri derecede kan alamaz,
  • Beyin dokusu yeteri kadar kan alamaz,
  • Bu durumda kalp beyine kan göndermek için daha çok zorlanir,
  • Sindirim sistemi etkilenir,
  • Hazimsizlik ve siskinlik olusur,
  • Bagirsaklarda gaz ve kabizlik olusur,
  • Kollarda uyusma ve karincalanmalar baslar,
  • Karaciger fonksiyonunu yerine tam olarak getiremez olur,
  • Böbrekler süzme görevini tam olarak yapamaz olur,
  • Kan dolasiminda aksamalar sebebiyle, kan dolasimi sistemi zorlanmaya baslar,
  • Genel uyusukluk bas gösterir,
  • Özellikle kol ve bacaklarda kuvvet kaybi ortaya çikar.

Bunlar zaman içersinde vücuttaki bütün sistemi etkiler, vücudun dengesini alt üst eder.

Bilgisayara bagliligimiz artikça; bel, sirt agrilari, boyun bölgesinde rahatsizliklarin yani sira gözlerimizde CVS ( göz yorgunlugu rahatsizligi ) hastaligi ile karsilasabiliriz.

Göz yorgunlugu rahatsizliginin nedenleri arasinda en genel belirti bilgisayar ekraninda pixellerden olusan görüntülerin hafizada kayitli tutabilmesi için normalden çok daha fazla çalismasi gerekiyor.

Bilgisayar ekraninin gözlerimizdeki olumsuz etkileri:

Bulanik görme, uzaktan ve yakindan bir noktaya odaklanmanin zorlasmasi, gözlerin kurumasi ve kizarmasi, göz yorgunlugu belirli bir dinlenme süresi sonucunda geçen bas agrisi, kontak lens kullananlarda lenslerin rahatsiz etmeye baslamasi olarak siralabilir.

Bazi öneriler:

  • Eger gözlük kullaniyorsaniz sizin için dogru gözlük olup olmadigini kontrol edin.
  • Gözünüzün kurumasina izin vermeyin ve sürekli olarak kirpin.
  • Ara sira ekrandan farkli bir yere bakarak konsantre olmaya çalisin.
  • Ekrana yakin oturmayin.
  • Monitörünüzü göz seviyenizden asagi sekilde yerlestirin.
  • Ekraninizin renk ve parlakligini ayarlayin ve öyle kullanin. Çok parlak ve göz alici olmamasina dikkat edin.
  • Sik sik oturus pozisyonunuzu kontrol edin. Dik oturun.

Umarim yararli olmustur. Daha verimli ve saglikli yasamak için ufak birkaç noktaya dikkat yeterli olacaktir. Saglikli günler dilegiyle...

Yorumlar :
emine8621   18.06.2008 18:29 #8464  

teşekkürler

beyzaa   26.11.2007 16:22 #6534  

yetecek mi bilmiyorum .. teşekkürler paylaşım için...

gurbetci178   08.10.2007 02:51 #5886  

teşekkürler

Copyright © 2004-2017 | Tüm Hakları Saklıdır | 844 | Site haritası | İstatistikler | Hakkımızda | Kadromuz | Gizlilik | Reklam